5 min de lectura
Cómo se calculan tus calorías diarias (sin magia)
La fórmula Mifflin-St Jeor, el factor de actividad y el ajuste por objetivo, explicados con un ejemplo paso a paso.
Una dieta semanal con la lista de la compra hecha y una rutina de gimnasio a tu medida. La IA propone, el código comprueba cada caloría, cada macro y cada alergia.
- Un mes gratis
- Sin tarjeta
- Datos en la UE
Tu objetivo hoy · ejemplo
2.653 kcal
Rutina · ejemplo
Día 1: Pecho y tríceps
Calorías calculadas por código. Lista de la compra hecha. Rutina con nombre y apellidos. Alergias siempre respetadas. Cada día a ±50 kcal. Tu avatar en 3D. Revisión cada mes con tu peso real.
Cuatro pasos, cero adivinar.
Nada de tablas copiadas de internet: cada número sale de tus datos y se vuelve a comprobar antes de enseñártelo.
- 1
Cuéntanos cómo eres
Tres minutos: tu cuerpo, tu objetivo, lo que comes y lo que no, y cuánto entrenas.
- 2
Calculamos tus calorías
Mifflin-St Jeor, tu actividad y el cardio que ya haces. Por código, no a ojo.
- 3
Diseñamos tu menú y tu rutina
Cada día cuadra dentro de ±50 kcal de tu objetivo y respeta tus alergias. Si no cuadra, se rehace.
- 4
Cada mes lo reajustamos
Con tu peso real, no con el que deberías tener. Cambios pequeños y siempre seguros.
La compra, resuelta
Siete días con recetas de verdad y la lista por secciones del súper, con las cantidades exactas. Te la llevas al móvil, la pegas en WhatsApp o la descargas en PDF.
Compra de la semana
ejemplo
- Pechuga de pollo1 bandeja de 500 g
- Arroz integral1 paquete de 1 kg
- Yogur natural1 pack de 4
- Almendras1 bolsa de 200 g
- Espinacas1 bolsa de 250 g
Se compra el envase entero, no los gramos: por eso la lista te dice qué sobra para las semanas siguientes.
Una rutina con nombre y apellidos
Nada de «Torso» y «Pierna»: Día 1, pecho y tríceps, con series, repeticiones, descanso e intensidad. Con el músculo que trabaja cada ejercicio y cómo se hace, y con las palabras raras explicadas.
Día 1: Pecho y tríceps
~60 min · ejemplo
- Press banca con barraRIR 24 × 8-10
- Press inclinado con mancuernasRIR 23 × 10-12
- Fondos en paralelasRIR 13 × 8-12
RIR 2 = al acabar la serie te tendrían que quedar 2 repeticiones por hacer. Todo viene explicado.
Se ajusta contigo, mes a mes
Cada mes pones tu peso real y el programa corrige el objetivo con cambios pequeños. Y tu avatar 3D evoluciona con tus medidas, sin fotos de nadie más.
Revisión del mes
ejemplo
- Tu peso
- 80,2 kg 79,4 kg
- Tu objetivo
- 2.650 2.600 kcal
Has seguido el 85 % del plan y bajas a buen ritmo: ajustamos 50 kcal. Los cambios son pequeños y siempre por encima del mínimo de seguridad.
Así es un día de tu menú
Ejemplo real del generador con datos de muestra: hombre de 30 años, 178 cm y 76 kg que quiere mantener su peso. Cada día cuadra con su objetivo antes de enseñártelo.
Desayuno
Bol de yogur con manzana y almendras
- Yogur tipo griego 0 %100 g
- Manzana170 g
- Almendras40 g
379 kcal
Comida
Ensalada de arroz blanco con mozzarella semidesnatada y pimiento rojo y kiwi de postre
- Arroz blanco240 g
- Mozzarella semidesnatada60 g
- Aguacate50 g
- Pimiento rojo270 g
- Kiwi160 g
1276 kcal
Merienda
Yogur con manzana y almendras
- Yogur tipo griego 0 %100 g
- Manzana80 g
- Almendras20 g
216 kcal
Cena
Pechuga de pavo con calabacín salteado y quinoa y yogur natural desnatado de postre
- Pechuga de pavo110 g
- Quinoa85 g
- Aceite de oliva25 g
- Calabacín340 g
- Yogur natural desnatado170 g
812 kcal
Total del día
2684 / 2680 kcal
Proteína123 / 122 g
Grasa84 / 83 g
Hidratos371 / 361 g
Valores nutricionales de USDA FoodData Central. Ejemplo orientativo: tu menú se calcula con tus propios datos.
Gratis o Plus
Empiezas con un mes gratis y sin tarjeta. Si te convence, pasas a Plus cuando quieras.
Gratis
0 €
Un mes entero, sin tarjeta
- Dieta semanal con recetas y lista de la compra
- Calorías y macros calculados por código, con tus alergias
- Avatar 3D con tus medidas
- Cinco días del menú siempre a la vista; martes y jueves se desbloquean con un anuncio corto
- Hasta 3 cambios de ingrediente guardados
- No incluye (es de Plus): rutina, calendario de objetivos, medidas corporales y valoración mensual
Plus
Desde 10 €/mes
Plan anual · IVA incluido · más barato cuanto más largo
- Los siete días del menú, sin anuncios
- Dieta sincronizada con tu entreno: comida antes y después de entrenar
- Rutina de gimnasio con series, repeticiones, descanso e intensidad, en bloques de 12 semanas
- Revisión mensual: ajustamos todo con tu peso real
- Calendario de objetivos: planifica meses de volumen, definición y mantenimiento
- Medidas corporales (cuello, hombros, pecho, cintura, cadera, brazo, antebrazo, muslo y gemelo) con su evolución
- Valoración mensual de tu nutricionista y chat que conoce tu menú y tu rutina
- Cambios de ingrediente y de ejercicio ilimitados
- Fotos del físico para la rutina, solo si tú quieres
El precio final y las modalidades (mensual, trimestral y anual) se ven antes de pagar. IVA incluido.
Guías para entender tu plan
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Sin registro y sin guardar nada: tus calorías y macros, tu repetición máxima y tu proteína diaria, con el método explicado.
Preguntas frecuentes
Sí: el primer mes tienes tu dieta y tu lista de la compra sin dar la tarjeta. El plan gratuito se financia con anuncios discretos. Si quieres rutina, revisión mensual, calendario de objetivos, medidas corporales y todo sin anuncios, está Plus.
Lo que no hacemos, lo decimos.
No inventamos precios ni valores nutricionales: lo estimado va marcado como estimado. No prometemos nada sobre tu genética. Y si tu situación necesita a un profesional sanitario, te lo decimos y no te generamos un plan.
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